Phase 3 der High Volume Glutes ist einer der anspruchsvollsten Trainingsblöcke, die ich je für die Gesäss Muskulatur und den Unterkörper erstellt habe. Wir reduzieren die Frequenz für das Training der Gesässmuskulatur von vier auf drei Tage pro Woche. Dies ist wichtig, um eine optimale Erholung zu ermöglichen, da wir an jedem Beintrainingstag deine Grenzen erweitern werden.

Wir beginnen mit einem schweren-leichten Supersatz, bei dem du von einem harten Satz mit 4 bis 6 Wiederholungen direkt übergehst, um deine Kraft in einen metabolischen Reiz mit höheren Wiederholungszahlen umzuwandeln. Der Rest des Trainings besteht aus Supersätzen, Drop-Sets und anderen metabolischen Intensivierungen, um deine Leistungsfähigkeit, Kondition und allgemeine Regeneration zu steigern. Bis zu diesem Zeitpunkt solltest du bereits darauf achten, ausreichend Kalorien zu dir zu nehmen, um diese Phase optimal zu unterstützen. Du wirst überrascht sein von den Ergebnissen, die du bei der Entwicklung deiner Gesäss Muskulatur erzielen kannst.