Training Programs

KDS I Ganzkörper I Phase 1

Notizen - Vorgeschlagener Split: 1-2 Tage on, 1-2 Tage off - versuche alle Workouts in 8 Wochen zu beenden - Kann mit anderen Programmen kombinier...

KDS I Ganzkörper I Phase 2

Notizen - Vorgeschlagener Split: 1-2 Tage on, 1-2 Tage off - versuche alle Workouts in 3 Wochen zu beenden - Kann mit anderen Programmen kombinier...

KDS I Ganzkörper I Phase 3

Notizen - Vorgeschlagener Split: 1-2 Tage on, 1-2 Tage off - versuche alle Workouts in 3 Wochen zu beenden - Kann mit anderen Programmen kombinier...

KDS I Ganzkörper 2.0 I Phase 1

Notiz - Vorgeschlagener Split: 1-2 Tage on, 1-2 Tage off - versuche alle Workouts in 3 Wochen zu beenden - Kann mit anderen Programmen kombiniert ...

KDS I Ganzkörper 2.0 I Phase 2

Notiz - Vorgeschlagener Split: 1-2 Tage on, 1-2 Tage off - versuche alle Workouts in 3 Wochen zu beenden - Kann mit anderen Programmen kombiniert ...

KDS I Ganzkörper 2.0 I Phase 3

Notiz - Vorgeschlagener Split: 1-2 Tage on, 1-2 Tage off - versuche alle Workouts in 3 Wochen zu beenden - Kann mit anderen Programmen kombiniert ...

KDS I Powerbuilding 2.0 I Phase 2

In dieser Phase wird mehr Volumen in Form von Supersätzen und Drop-Sets eingeführt, um sich mehr auf die Bodybuilding-Seite der Kraftaufbau-Zyklus ...

KDS I Powerbuilding 2.0 I Phase 3

In dieser Phase geht es vor allem darum, die eigene Kraft zu steigern. Die Übungsvielfalt ist geringer und wir lassen das zusätzliche Oberkörper Tr...

KDS I High Volume Glutes I Phase 3

Phase 3 der High Volume Glutes ist einer der anspruchsvollsten Trainingsblöcke, die ich je für die Gesäss Muskulatur und den Unterkörper erstellt h...

Full Body Strength

This 12 week program is designed to get you stronger and help you set new personal bests! The primary focus will be on improving strength in the S...

KDS I High Volume Glutes I Phase 3

All4 Streetlifting | Base Building Block (2025)

An 8 week base building training block utilising a Norwegian periodisation model. This program focuses on all four of the main lifts, the muscle up...